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食べ物の消化時間は、食材の種類や消化器官の働きによって異なります。

1. 速く消化される食品（30分～2時間）
水・ジュース類（15～30分）
果物（30分～1時間）

例: スイカ（20分）、バナナ（45分）、リンゴ（1時間）
野菜（30分～2時間）

例: 生野菜（30～40分）、加熱した野菜（1～2時間）
白米・パン・麺類（1～2時間）
魚（白身）（30分～1時間）
2. 中程度の消化時間（2～4時間）
肉類（鶏肉・豚肉・赤身の魚）（2～3時間）
乳製品（牛乳・ヨーグルト・チーズ）（2～3時間）
豆類（大豆・レンズ豆など）（2～3時間）
ナッツ類（2～3時間）

3. 消化に時間がかかる食品（4時間以上）
赤身肉（牛肉・羊肉）（4～5時間）
揚げ物（5時間以上）
加工食品（ハンバーガー・ファストフード）（6時間以上）
チーズ（特にハードチーズ）（4～5時間）

★消化を助けるポイント
水分をしっかり取る（消化を助ける）
よく噛む（消化をスムーズにする）
食後の軽い運動（胃の働きを促進）
消化の良い食材を選ぶ（胃腸に負担をかけない）

ヤング式腸もみメゾットでは、消化時間が早く血糖値が上がりにくい生穀菜食を推奨しています！
ぜひこの機会に生穀菜食生活初めてみませんか？